Potenciando tu bienestar con afirmaciones positivas

Todos tenemos voces en nuestra cabeza. Para muchos, estas voces conforman un monólogo constante y prolongado. Estas voces están presentes incluso si no somos conscientes de ellas; son pensamientos conscientes y creencias inconscientes que influyen en nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos. Algunas de estas voces o mensajes son positivas, pero muchos son autocríticas negativas; frases como «¡Soy tan tonto!» «Nunca podré hacerlo.» «Soy un fracaso total.» «No soy bueno en nada.» «Soy un perdedor.»

Pero aquí está la buena noticia: ¡tienes el poder de cambiar esas voces! Si los pensamientos negativos rondan tu mente, puedes transformarlos mediante un enfoque de psicología positiva llamado «afirmaciones».

¿Qué son las Afirmaciones?

La psicología positiva, iniciada por Martin Seligman, se enfoca en las fortalezas humanas para encontrar significado y propósito en la vida. Una de las técnicas que utiliza para mejorar la satisfacción y el bienestar es el uso de afirmaciones personales.

Las afirmaciones son declaraciones cortas y poderosas que se dicen en voz alta o a uno mismo de manera regular. También puedes escribirlas y colocarlas en lugares visibles para recordártelas a diario. Estas afirmaciones diarias se han utilizado en terapia para tratar la depresión, el pensamiento negativo, la baja autoestima y la falta de confianza en uno mismo. Lo mejor es que se ha demostrado que mejoran significativamente la satisfacción y el bienestar en la vida.

Un Breve Historial de las Afirmaciones

Aunque el origen exacto de las afirmaciones es incierto, hay evidencias de su uso desde tiempos antiguos. Desde los antiguos egipcios, quienes inscribían afirmaciones en amuletos, hasta las tradiciones hindúes y budistas que practicaban la meditación con mantras, estas poderosas declaraciones han trascendido culturas y épocas.

El filósofo francés René Descartes es reconocido por su famosa afirmación «Pienso, luego existo», y el psicólogo francés Émile Coué desarrolló en el siglo XX el método Coué de autosugestión consciente. Sus clientes repetían afirmaciones positivas para mejorar su bienestar. Desde entonces, estas prácticas han influenciado a autores como Napoleon Hill y Norman Vincent Peale.

Las afirmaciones cambian pensamientos, sentimientos y acciones

Desde la década de 1980, los psicólogos sociales han investigado las afirmaciones con base en la teoría de la autoafirmación. Esta teoría se centra en cómo las personas se adaptan a información o experiencias que amenazan su concepto de sí mismo. La investigación ha demostrado que el uso de afirmaciones puede protegernos contra el estrés, reducir la resistencia, mejorar el rendimiento académico y aumentar la salud.

Pero recuerda, el poder de las afirmaciones radica en que deben resonar con tus valores más profundos y auténticos. Si las afirmaciones que eliges no están alineadas con tus creencias fundamentales, es probable que no les des credibilidad.

Experimento de Pensamiento: Cambia tu Realidad con Palabras Positivas

Para experimentar el impacto de las afirmaciones, te invito a seguir estos pasos:

Potenciando tu Bienestar con Afirmaciones Positivas: Un Experimento de Autoafirmación

1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas realizar este ejercicio de autoafirmación sin distracciones. Asegúrate de estar cómodo y en un estado mental receptivo.
2. Siéntate o párate erguido y relajado. Toma unas respiraciones profundas para calmar tu mente y conectarte contigo mismo.
3. Levanta tu brazo dominante, estíralo y mantén el codo recto, paralelo al suelo. Visualiza la fuerza y ​​determinación fluyendo a través de él.
4. Prepárate para una pequeña prueba de resistencia. Dile a ti mismo en voz alta: «Tengo el poder y la fortaleza para resistir cualquier desafío».
5. Enfoca tu mente en la afirmación que acabas de decir y repítela lentamente diez veces con convicción: «Tengo el poder y la fortaleza para resistir cualquier desafío».
6. Ahora, observa cómo te sientes después de enfocarte en esta afirmación. Sintoniza tus emociones y sensaciones físicas. Permítete absorber la energía positiva que esta declaración te brinda.
7. Repite el proceso de respiración profunda para mantenerte centrado y en calma.
8. Ahora, enfrenta la prueba de resistencia. Imagina que alguien intenta empujar tu brazo hacia abajo mientras tú te resistes con todas tus fuerzas. Mantén la afirmación en tu mente mientras realizas este ejercicio.
9. Siente cómo esa afirmación poderosa te llena de fuerza y confianza mientras resistes la presión imaginaria. Observa cómo tu brazo se mantiene firme y enérgico.
10. Celebra tu éxito al resistir la presión. Reconoce el poder que proviene de creer en ti mismo y en tus capacidades.

Recuerda que las afirmaciones positivas pueden transformar tu diálogo interno y mejorar tu bienestar. Practica regularmente estas autoafirmaciones para fortalecer tu confianza y autoestima. Con cada pensamiento positivo, estarás sembrando las semillas de un bienestar duradero y una vida más feliz.

¡Tú tienes el poder de cultivar una mentalidad positiva y transformar tu realidad! Atrévete a afirmarte, porque eres el arquitecto de tu propio destino. ¡Avanza con confianza hacia un futuro más brillante y satisfactorio!